/SFD/Images/2016/8/10/fde95f1cdce54a75b9c3e9d741952d70.jpg 10 sierpień DT 3 dzien cały w pracy od 6:30 - 22 ale trening łap rano wpadł , jutro odpoczynek od treningu i tylko połowa dnia w pracy :-) /SFD/Images/2016/8/10/1f357e10bcdc4d44b3d2733f3a41883b.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga łąmana [...]
/SFD/Images/2016/8/9/ee727bffaff34ae19bbcfb938c4df2cf.jpg 9 sierpień DT nogi ładnie z rana wjechały do tego aeroby i mozna isc do pracy do 22 ;) /SFD/Images/2016/8/9/09e7e744b79a4221ac979588c93147c8.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.fronty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=M46nMZtIHmQ 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie [...]
/SFD/Images/2016/8/8/79b9854fc96d47c693c23966b3b126d7.jpg 8 sierpień DT klata z rana zbombardowana , mega pompa , po 2 dniach regeneracji i cieżary wieksze były /SFD/Images/2016/8/8/056d4a3193bc407a9226adf1a2a47525.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie [...]
/SFD/Images/2016/8/7/70c83335e1624da5bffa6c64a6de292d.jpg 7 sierpień DNT dzis z rana byo cardio w terenie , tyle dobrego z niedzieli :-) /SFD/Images/2016/8/7/53885f034c794c32b4cf0b51156aeddb.jpg 37 min bieg teren /SFD/Images/2016/8/7/7ce19fb419f84a74b0475178edc21ccc.jpg /SFD/Images/2016/8/7/e1ebcb83ae564e128a878e0d39fce649.jpg Omega Extreme - 2x [...]
/SFD/Images/2016/8/7/0c77cf272093423aae10190886a6dc34.jpg 6 sierpień DNT sobota zasłużony odpoczynek i tak jak pisałem na prawde odpoczywalem nic nie robiłem ale niestety wpadło 9 porcji lodów , otworzyli nowa lodziarnie wlasne wyroby i musiałem spróbować wszystkich smaków %-) /SFD/Images/2016/8/7/06c8cb94fee74ca5b7b05ea9383a0da5.jpg Omega [...]
/SFD/Images/2016/8/5/71a10134ed7e404c99144d8130d07304.jpg 5 sierpień DT piaty dzień treningowy za mną wiec czas na odpoczynek :-) /SFD/Images/2016/8/5/4b3a187a6c4942c8886fdbd603b3f354.jpg 1.wiosło sztanga podchwytem 4 serie 2.hammer 1 + hammer 2 - 3 serie łączone 3.wiosło hantlą 4 serie 4.hammer 3 - 3 serie 5.sciaganie maszyna 4 serie [...]
/SFD/Images/2016/8/4/0f6103d18f874270b63a869e3381348b.jpg 4 sierpień DT czwarty dzień z rzędu trening ale jutro wpadnie jeszcze piaty i wolny weekend :-) /SFD/Images/2016/8/4/4f7af9d5a2fe4531bfbbdd7705b5572d.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=r5mP7FTsLGQ 3.wznosy przodem wyciag [...]
/SFD/Images/2016/8/3/fc97ccceb4134abcbe43d2272e269597.jpg 3 sierpień DT mocny trening nóg do tego 40 min cardio i zajechany byłem na maxa , koszulka do wykrecania , ale tez były dobre strony , Marian przywiózł torta i zamiast carbo po treningu wlaśnie oyebałem kawałek :-D /SFD/Images/2016/8/3/39b194e763034c46858d36b14f20ce5e.jpg [...]
28.07.16 Wczoraj był off, więc dzisiaj motywacja X milion, więc było idealnie przy plecach. Trening Plecyi: 1. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 12x70kg; 10x80kg; 8x90kg; 7x100kg + 6x60kg 3. Wiosłowanie na hammerze - 4s po 12-10 powtórzeń 4. Przyciąganie rączek wyciągu [...]
Aaa i dzisiaj obczaiłem gazetkę z tygodnia hiszpańskiego i lody lodami, ale wiem że kupuję kartonami sos chilli Piri Piri, który jest mega ostry, a kosztuje tylko 2,99zł! 26.07.16 Wczoraj wjechały węgle i waga dzisiaj 0,5kg w dół, czyli wszystko pod kontrolą :-D Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x70kg; 10x90kg; [...]
Chyba to się bigoreksja zwie %-). Adam od ostatniego startu zrobił teraz jakoś 17kg, a skurczybyk dalej pocięty! 25.07.16 Dziś pobudka, wskakuje na wagę, a tam... 7 z przodu :-D. 79,9kg, czyli waga dokładnie sprzed odwadniania, więc z dużą chęcią powróciłem do węgli. Zobaczymy jak to będzie się kształtować w tym tygodniu. Trening Nogi + łydki: 1. [...]
24.07.16 Za mną dość aktywny weekend na zakończenie urlopu. Co prawda nie byłem na zawodach w Kielcach, ale zwiedziłem trochę Polski i oczywiście siłowni ;-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie bokiem rączki wyciągu dolnego zza siebie - 4s 2. Wyciskanie na hammerze - 4s 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4s 4. Odwrotny butterfly - 4s 5. Uginanie [...]
No f***ing way Marian! Dzisiaj jest ten dzień, kiedy popatrzyłem do lustra, popatrzyłem na zdjęcia z niedzieli i powiedziałem sobie „Co Ty odpier...?! Nie po to tyle zapierdzielałeś, żeby teraz wszystko poszło w p***u”. Więc co najwyżej zjemy coś po treningu, jeśli chłopaki będą mieli ochotę i tyle. A tak robię sobie czystą michę na cały weekend [...]
19.07.16 Dzisiaj rano waga 79,5kg, czyli w zasadzie tyle co jak zacząłem się odwadniać. Zobaczę czy jutro nie będzie odbicia wody. Jeśli nie, to znaczy, że 3 dni rozpusty uszły mi płazem, ale coś w to wątpię %-). Teraz w tym tygodniu robię sobie lekkie w miarę treningu, bez wyraźnego schematu, to co lubię. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie na [...]
No to dziwna sytuacja hmm... Ja zjazdów na szczęście nie uświadczyłem nigdy. A leciałem od 5 do 15g nawet. 12.07.16 Dziś dalej ładowanie solą i wodą, a do tego trening wypłukujący. Waga z rana 79,5kg, czyli +1,3kg w stosunku do wczoraj. Trening FBW: 1a. Wiosłowanie nachwytem - 3 serie 10x80kg 1b. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie [...]
cv, a tam gadasz %-). Powiem Ci czy przesadzam, jak woda zejdzie :-P 11.07.16 No więc dzisiaj woda w górę, sól w górę. Jak mi na początku dnia smakowały słone potrawy, teraz już trochę mniej %-) Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - [...]